Elementos Gimnásticos By Rafa Martinez
45 minutos de explicaciones sobre cómo regresionar, progresar y variar tu sistema de trabajo de técnica en barra y anillas del Muscle Up y el hand stand vertical para elevar tus capacidades hasta el siguiente nivel. ¿Te lo vas a perder?
Rafa Martínez
Entrenador de Gimnastas
Atleta olímpico, 7 veces campeón de España en la general (récord histórico). Desde el 2012 ha sido entrenador de gimnastas de la selección nacional, consiguiendo resultados en equipo élite de España.
GYMNASTIC WARM-UP
El calentamiento gimnástico ideal para trabajar técnicamente en los siguientes elementos del crosstraining: Hand – Stand y sus variantes (hand-stand walk, hand-stand push-up, etc…) Muscle up Rings and Bar & Core work.
TÉCNICA EN BARRA PARA EL TRABAJO DEL BAR MUSCLE UP:
2.1 Muscle Up down ( 4 variantes en progresión )
2.2 Muscle Up Up ( 5 variantes en progresión )
2.3 Muscle Up Assisted ( 5 variantes )
2.4 Retos en la Barra para Crosstrainers ( 3 retos gimnásticos de habilidad en Barra)
2.5 Core work ( Kness to chest, toes to bar, skin the cat)
TÉCNICA EN ANILLAS PARA EL TRABAJO DEL RINGS MUSCLE UP:
3.1 Muscle Up down (5 variantes de progresión del Kipping Fly)
3.2 Muscle Up Up (5 variantes)
3.3 Muscle Up Assisted (4 variantes)
3.4 Retos en Anillas para Crosstrainers (3 retos gimnásticos de habilidad en Anillas)
PINO O HAND STAND VERTICAL
4.1 Pino con Pared (5 variantes)
4.2 Pino sin pared (5 variantes)
4.3 Pino con movimiento en pared (4 variantes)
4.4 Pinos asistidos (5 variantes)
4.5 Fondos pino – hand stand push up (3 variantes)
4.6 Retos de Pino (3 retos gimnásticos de Pino)