Programa de Cadera
Nuestro programa de cadera está dividido en 4 secciones, que a su vez, se componen de una serie de vídeos que te enseñarán el trabajo de cadera paso a paso y los ejercicios idóneos para el desarrollo de tu cuerpo.
Programa de Cadera 1
Movilidad:
• Flexión + rotación de cadera en tendido supino
• Extensión de cadera en tripedia
• Flexión de cadera en tendido supino
Activación:
• Clam Shell
• Flexión máxima isométrica de cadera en tendido supino
• Wall Side
Programa de Cadera 2
Movilidad:
• Ball & Go
• Rotación interna de cadera desde 90 90
• Rotación interna tipo lanzamiento en apoyo asimétrico
Activación:
• Aducción de cadera monopodal con goma
• Alcance lateral deslizante
• Puente de cadera con piernas extendidas
Programa de Cadera 3
Movilidad:
• Circunducción de cadera en apoyo monopodal
• Extensión integral de cadena anterior en apoyo asimétrico
• Flexión de cadera en apoyo monopodal
Activación:
• Abducción de cadera a pared en apoyo monopodal
• Flexión máxima isométrica de cadera en tripedia
• Wall Press modificado
Programa de Cadera 4
Movilidad:
• Arquero desde bisagra de cadera
• Elongación de cadena posterior en bisagra asimétrica
• Rotación interna relativa con paso cruzado
Activación:
• Aducción de cadera en plancha lateral con banco
• Extensión de cadera de rodillas a lunge con goma
• Leñador + Aducción de cadera en tripedia
Javier del Fresno González
Entrenador personal
Comenzó su trayectoria en el mundo del fitness. Pronto descubrió las carencias del sector y comenzó a formarse en anatomía, fisiología, biomecánica y metodología de entrenamiento.
Daniel Cejuela Aria
Entrenador personal
Especializado en el trabajo correctivo para recuperación funcional de lesiones y la mejora de la eficiencia mecánica, así como en el trabajo de fuerza para la mejora del rendimiento físico y deportivo.