Programa de Cintura Escapular
Nuestro programa de cintura escapular está dividido en 4 secciones, que a su vez, se componen de una serie de vídeos que te enseñarán el trabajo de cintura escapular paso a paso y los ejercicios idóneos para el desarrollo de tu cuerpo.
Programa de Cintura Escapular 1
Movilidad:
• Extensión torácica en banco
• Rotación interna + externa + press vertical en pared
• Rotación torácica decúbito lateral
Activación:
• Push escapular en pared + control de la flexión horizontal
• Rotación externa con carga en decúbito lateral
• YTUA
Programa de Cintura Escapular 2
Movilidad:
• Flexión pasiva de hombros sobre la cabeza contra la pared
• Inclinación torácica + ABD hombro semiarrodillado
• Rotación interna + externa + automasaje rodetes
Activación:
• Arquero semiarrodillado
• Flexión de hombros activa sobre la cabeza en plano escapular
• rotación interna tipo baseball
Programa de Cintura Escapular 3
Movilidad:
• Extensión torácica con apoyo dorsal
• Rotación externa tipo baseball
• Rotación torácica + liberación rotadores
Activación:
• Press + flexión de hombro con carga perpendicular
• Pushup plus
• W + Y extensión horizontal + flexión de hombros
Programa de Cintura Escapular 4
Movilidad:
• Círculos con manos en pared
• Sentadilla sobre la cabeza contra la pared
• Variaciones de escorpión
Activación:
• Control de la rotación externa con cambios de posición
• Cuarto de levantamiento turco
• Press vertical + pull horizontal semiarrodilado
Javier del Fresno González
Entrenador personal
Comenzó su trayectoria en el mundo del fitness. Pronto descubrió las carencias del sector y comenzó a formarse en anatomía, fisiología, biomecánica y metodología de entrenamiento.
Daniel Cejuela Aria
Entrenador personal
Especializado en el trabajo correctivo para recuperación funcional de lesiones y la mejora de la eficiencia mecánica, así como en el trabajo de fuerza para la mejora del rendimiento físico y deportivo.