Programa de Espalda
Nuestro programa de espalda está dividido en 4 secciones, que a su vez, se componen de una serie de vídeos que te enseñarán el trabajo de espalda paso a paso y los ejercicios idóneos para el desarrollo de tu cuerpo.
Programa de Espalda 1
Movilidad:
• 90/90
• Extensión torácica en banco
• Rotación torácica arrodillado
Activación:
• Crunch modificado
• Plancha lateral (iniciación)
• Pointer
Programa de Espalda 2
Movilidad:
• Extensión Integral desde rodillas
• Inclinación torácica desde guerrero lateral
• Movilidad de sentadilla asistida
Activación:
• Extensión torácica en tendido prono
• Pallof press con goma
• Plancha frontal
Programa de Espalda 3
Movilidad:
• 90/90 Modificado con alcance en rotación
• Extensión torácica en ABD caderas
• Rotación torácica en guerrero frontal
Activación:
• Paso del jaguar sin desplazamiento
• Plancha lateral con piernas extendidas
• Progresión Crunch hacia Hollow Hold
Programa de Espalda 4
Movilidad:
• Elongación cadena lateral semiarrodillado
• Elongación torácica con manos en pared
• Pelvic Rock hacia alcance anterior en zancada
Activación:
• Activación cadena posterior cruzada en tendido prono
• Leñador horizontal con goma
• Transición de plancha frontal a lateral
Javier del Fresno González
Entrenador personal
Comenzó su trayectoria en el mundo del fitness. Pronto descubrió las carencias del sector y comenzó a formarse en anatomía, fisiología, biomecánica y metodología de entrenamiento.
Daniel Cejuela Aria
Entrenador personal
Especializado en el trabajo correctivo para recuperación funcional de lesiones y la mejora de la eficiencia mecánica, así como en el trabajo de fuerza para la mejora del rendimiento físico y deportivo.