Cursos Virtuales

Nuestros Cursos Online te enseñarán todo lo que necesitas saber de la cultura del movimiento, cómo cuidar tu cuerpo y te ayudarán a mejorar tu salud.

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Programa de Espalda

Nuestro programa de espalda está dividido en 4 secciones, que a su vez, se componen de una serie de vídeos que te enseñarán el trabajo de espalda paso a paso y los ejercicios idóneos para el desarrollo de tu cuerpo.

Programa de Espalda 1

Movilidad:
• 90/90
• Extensión torácica en banco
• Rotación torácica arrodillado
Activación:
• Crunch modificado
• Plancha lateral (iniciación)
• Pointer

Programa de Espalda 2

Movilidad:
• Extensión Integral desde rodillas
• Inclinación torácica desde guerrero lateral
• Movilidad de sentadilla asistida
Activación:
• Extensión torácica en tendido prono
• Pallof press con goma
• Plancha frontal

Programa de Espalda 3

Movilidad:
• 90/90 Modificado con alcance en rotación
• Extensión torácica en ABD caderas
• Rotación torácica en guerrero frontal
Activación:
• Paso del jaguar sin desplazamiento
• Plancha lateral con piernas extendidas
• Progresión Crunch hacia Hollow Hold

Programa de Espalda 4

Movilidad:
• Elongación cadena lateral semiarrodillado
• Elongación torácica con manos en pared
• Pelvic Rock hacia alcance anterior en zancada
Activación:
• Activación cadena posterior cruzada en tendido prono
• Leñador horizontal con goma
• Transición de plancha frontal a lateral

Javier del Fresno González

Entrenador personal

Comenzó su trayectoria en el mundo del fitness. Pronto descubrió las carencias del sector y comenzó a formarse en anatomía, fisiología, biomecánica y metodología de entrenamiento.

Daniel Cejuela Aria

Entrenador personal

Especializado en el trabajo correctivo para recuperación funcional de lesiones y la mejora de la eficiencia mecánica, así como en el trabajo de fuerza para la mejora del rendimiento físico y deportivo.

Tu progreso dentro del curso