Programa de Pie y Tobillo
Nuestro programa de pie y tobillo está dividido en 4 secciones, que a su vez, se componen de una serie de videos que te enseñarán el trabajo de pie y tobillo paso a paso y los ejercicios idóneos para el desarrollo de tu cuerpo.
Programa de PIE Y TOBILLO 1
Movilidad:
• Extensión del dedo gordo
• Dorsiflexión de tobillo contra la pared
• Prono supinación en descarga
Activación:
• Activación del tibial posterior + peroneos
• Flexión del dedo gordo con goma
• Flexión plantar bipodal + control de la eversión
Programa de PIE Y TOBILLO 2
Movilidad:
• Disociación de la extensión del dedo gordo vs falanges menores
• Extensión de tobillo pasiva sentado
• Extensión pasiva falanges de pie
Activación:
• Extensión + ABD del dedo gordo
• Monster Walk + control ABD del dedo gordo
• Short foot
Programa de PIE Y TOBILLO 3
Movilidad:
• Dorsiflexion de tobillo con rango forzado + desbloqueo astrágalo
• Extensión pasiva dedo gordo + dorsiflexión de tobillo y pie
• Inversión eversión de tobillos pasiva de pie
Activación:
• Alcance anteroposterior + flexión de dedo gordo
• Bisagra de cadera unilateral + control de bóveda plantar
• Flexión plantar con rango aumentado
Programa de PIE Y TOBILLO 4
Movilidad:
• Disociación avanzada del dedo gordo vs falanges menores
• Extensión flexión pasiva disociación del dedo gordo vs falanges menores
• Extensión de tobillo con rango aumentado
Activación:
• Alcances laterales + control ABD del dedo gordo
• Control de posición del dedo gordo unipodal
• Flexión plantar profunda de falanges - Short foot avanzado
Javier del Fresno González
Entrenador personal
Comenzó su trayectoria en el mundo del fitness. Pronto descubrió las carencias del sector y comenzó a formarse en anatomía, fisiología, biomecánica y metodología de entrenamiento.
Daniel Cejuela Aria
Entrenador personal
Especializado en el trabajo correctivo para recuperación funcional de lesiones y la mejora de la eficiencia mecánica, así como en el trabajo de fuerza para la mejora del rendimiento físico y deportivo.