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Nuestros Cursos Online te enseñarán todo lo que necesitas saber de la cultura del movimiento, cómo cuidar tu cuerpo y te ayudarán a mejorar tu salud.

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Programa de Rodilla

Nuestro programa de rodilla está dividido en 4 secciones, que a su vez, se componen de una serie de vídeos que te enseñarán el trabajo de rodilla paso a paso y los ejercicios idóneos para el desarrollo de tu cuerpo.

Programa de Rodilla 1

Movilidad:
• Dorsiflexión de tobillo contra la pared
• Extensión terminal de rodilla
• Rotación interna de cadera en tendido supino
Activación:
• Control de valgo con apoyo asimétrico
• Flexión plantar unipodal
• Puente de cadera con gomas

Programa de Rodilla 2

Movilidad:
• 90-90 modificado con alcance en rotación
• Flexión pasiva de rodilla semi arrodillado
• Rotación tibio-peroneal en apoyo monopodal
Activación:
• Control excéntrico de flexión de rodilla arrodillado
• Monster walk
• Sentadilla búlgara

Programa de Rodilla 3

Movilidad:
• Dorsiflexión de tobillo con extension de cadera monopodal
• Flexión + Extensión de rodilla semi-arrodillado
• Rotación interna de cadera en tendido prono
Activación:
• Lunge con flexión plantar
• Puente de cadera unilateral
• Sentadilla al cajón con control de valgo

Programa de Rodilla 4

Movilidad:
• Movilidad de sentadilla a bisagra de cadera
• Rotación externa de cadera + torácica en sirena
• Rotación tibio-peroneal desde flexión activa de rodilla
Activación:
• Extensión de cadera + Flexión isométrica contralateral
• Lunge isométrico
• Peso muerto monopodal + control bóveda plantar

Javier del Fresno González

Entrenador personal

Comenzó su trayectoria en el mundo del fitness. Pronto descubrió las carencias del sector y comenzó a formarse en anatomía, fisiología, biomecánica y metodología de entrenamiento.

Daniel Cejuela Aria

Entrenador personal

Especializado en el trabajo correctivo para recuperación funcional de lesiones y la mejora de la eficiencia mecánica, así como en el trabajo de fuerza para la mejora del rendimiento físico y deportivo.

Tu progreso dentro del curso