Elementos Gimnásticos en Crosstraining

Este taller es para todos los que quieran conocer la técnica gimnástica pura de algunos elementos gimnásticos habituales en el CrossTraining. Entrena y progresa en este taller de 8 horas con Rafa Martínez. Las verticales (handstand ó pino), Muscle Up en anillas, Kippe en barra y el Olímpico dejarán de tener secretos para ti. Durante el taller se cumplirán todas las medidas sanitarias en vigor en relación a la COVID-19.

1. ¿Te cuesta ejecutar correctamente los elementos gimnásticos en tus entrenamientos de CrossTraining?
2. ¿Te gustaría aprender y entrenar con uno de los mejores gimnastas españoles de todos los tiempos y entrenador de gimnastas?
3. ¿Quieres tener los conocimientos y los recursos necesarios para progresar con el trabajo gimnástico en tus WOD?
4. ¿Deseas conocer la técnica pura de la gimnasia deportiva para aplicarla en tu trabajo de CrossTraining?

• Realizar un calentamiento gimnástico correcto.
• Obtener las guías para una preparación física adecuada en relación a los elementos gimnásticos.
• Conocer los detalles básicos de la técnica de ejecución de los elementos gimnásticos cercanos al CrossTraining.
• Experimentar diferentes ejercicios para progresar en los siguientes elementos: Verticales, Muscle Up en anillas, Kippe en barra y el “Olímpico”.

1. Calentamiento Gimnástico grupal.

2. Técnica, progresiones y ejecución de los siguientes elementos.
• Hand-stand o pino y sus diferentes variantes.
   i. Progresiones en suelo con material
   ii. Progresiones en Pared,
   iii. Asistencias.
• Muscle Up en anillas.
   i. Agarre grip o agarre falso
   ii. Progresión “baja”
   iii. Progresión “alta”.
   iv. Uso de material complementario.
• Kippe en Barra.
   i. Progresión en barra baja
   ii. Progresión en barra alta.
   iii. Uso de la asistencia y material de apoyo.
• Elemento gimnástico “Olímpico”.
   i. Progresiones con el peso corporal.
   ii. Progresiones asistidas.

En todos ellos obtendrás las guías de nivel iniciación, intermedio y avanzado.

Material: Pared, fit ball, cajas de pliometría, superbands, picas…

Día: 18 de Diciembre de 2022
Horario: 9.00 a 17.00
Lugar: Wezone CrossFit Pacífico, Calle de Andalucía 6, 28007, Madrid, España.

Rafa Martínez

• Subcampeón de Europa 2004 general
• Bronce en campeonato de Europa 2004 (suelo)
• 5º olímpico en ATENAS 2004 general (mejor resultado de la historia de España)
• Campeón de Europa 2005 general (mejor resultado de la historia en España)
• 4º clasificado campeonato del mundo 2005 en la general (mejor resultado de la historia de España)
• Campeón juegos mediterráneos 2005 en general, suelo, barra y equipos, y bronce en paralelas (mejor resultado histórico de medallas de España )
• Campeón de Europa 2007 (suelo)
• 10º en Olimpiadas de Beijing general
• 7 veces campeón de España en la general (récord histórico de España)
• Entrenador de gimnastas desde 2012, consiguiendo resultados en equipo élite de subcampeones y terceros de España
• Entrenador de gimnastas de la selección nacional, grupos de gimnastas de 11 a 24 años en categoría vía olímpica.