Instructor de Cross-Training

Es un Curso de 3 fines de semana presenciales (48h), incluye un Campus Online con todo el contenido multimedia del curso, acceso durante 1 año después del curso.

Titulaciones: Instructor de Crosstraining / Certificado Europeo de Soporte Vital Básico (Impartido por Samur)

Profesores: Contarás con el apoyo de 5 profesiores altamente capacitados en la materia.

1) PRINCIPIOS GENERALES DEL MOVIMIENTO: APRENDE A ENSEÑAR A TU ATLETA A MOVERSE DESDE LA BASE.

• Movilidad:
o Mejora del componente elástico y estructural de los complejos articulares.
o Cuanto mayor sea tu rango de movimiento, mayor será aquel en el que te puedas hacer fuerte y eficiente.
• Estabilidad y Control Motor:
o Diferencia entre “estabilidad” y “rigidez”.
o Comprensión de la “estabilidad” como la capacidad de “control” dentro del rango de movimiento deseado, óptimo y/o eficiente.
o ¿Cómo, cuándo, dónde y por qué te interesa mover tus diferentes estructuras?
• Patrón Respitarotio:
o Comprensión de la respiración como patrón de movimiento.
o Importancia de la eficiencia del patrón respiratorio en tu salud y rendimiento físico/deportivo.
o Propuestas para integrar la respiración en tu movimiento según tus objetivos.
• Evaluación Mecánica y Funcional:
o Aprende a evaluar la capacidad mecánica (movilidad) de un usuario.
o Aprende a evaluar el estado de control motor y activación muscular de un usuario.
o Líneas de trabajo a seguir con un usuario tras su evaluación en función de su nivel. ¿Dónde está, por dónde debes empezar con él y hasta donde le puedes y debes llevar?
- Desacondicionado: para hacer las cosas bien desde la base, empieza a enseñarle cómo ha de moverse.
- Funcional: si es capaz de controlar su movimiento a grandes rasgos, comienza a potenciar sus capacidades.
- Atleta potencial: buen control, buena movilidad, buena disposición… enfócate hacia su rendimiento.

2) MOVILIDAD, ACTIVACIÓN Y TRABAJO COMPENSATORIO: SI TU ATLETA SERÁ TAN FUERTE COMO SU ESLABÓN MÁS DÉBIL, APRENDE CÓMO FORTALECER ESE ESLABÓN.

• Bodyweight: aprende a manejar, controlar y aprovechar tu peso corporal como herramienta de trabajo. Antes de pensar en controlar cargas externas, quizás deberías ser perfectamente capaz de controlar la propia.
• Pequeños materiales: gomas, bandas, cuñas, foam roller, deslizadores, elementos generadores de inestabilidad, TRX… valen para todo, pero… ¿para qué son realmente interesantes? Entiende cómo y para qué optimizar su empleo según tus objetivos.

3) DISCIPLINAS Y TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO: CONVIÉRTETE EN EL ATLETA LO MÁS COMPLETO QUE TUS CAPACIDADES TE PERMITAN.

• Powerlifting: aprende las bases del “big three”, sentadilla, press de banca y peso muerto. La ejecución más limpia, sana y eficiente y cómo adaptarla a cada usuario.
• Halterofilia: los movimientos olímpicos de arrancada y dos tiempos, sus progresiones y adaptaciones para todos los públicos.
• Gimnásticos: entiende cómo aprovechar el peso corporal a favor del movimiento para desarrollar trabajo en las distintas técnicas de pino, barra y anillas.
• Strongman: transportar, empujar, arrastrar… son otras formas de manipular cargas, otras formas de aprovechar tu cuerpo para generar trabajo y para hacerte fuerte y capaz.
• Kettlebells: entiende cómo aprovechar la inmensa funcionalidad de esta herramienta tan simple, sacarle verdadero provecho, ser eficiente y versátil en su manejo.
• Pliometrías y Lanzamientos: los trabajos balísticos son una magnífica forma de trabajar la aplicación de fuerza a alta velocidad ante cargas bajas. Aprende a aprovechar su gran transferencia a innumerables gestos deportivos y su potencial en el desarrollo de un atleta.
• Técnica de Carrera: Demandas funcionales del corredor. Evaluación estática y dinámica del corredor. Forma ineficiente de correr, forma eficiente de correr. Análisis de la técnica/cinemática del corredor. Coaching para crear cambios positivos en la técnica. Fundamentos de las lesiones por correr.

4) PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA: CONOCE LOS ESTÍMULOS PARA PODER PROGRAMARLOS DE FORMA EFICIENTE.

• Bases Científicas del Entrenamiento de Fuerza:
o Pautas primordiales a tener en cuenta para entrenar fuerza.
o Variables de cuantificación de la carga de trabajo y medidas de cada una:
- Volumen: series, reps, TUT, pérdida de velocidad…
- Intensidad: %RM, carácter de esfuerzo, control de la velocidad…
- Densidad: relación trabajo vs descanso.
- Frecuencia: repetición de un estímulo por unidad de tiempo.
• Bases Científicas del Entrenamiento de Resistencia:
o Concepto de “umbrales”: base indispensable para comprender y poder programar el trabajo de resistencia.
o Rutas metabólicas: ¿qué combustible utiliza tu cuerpo en cada momento y cómo aprovechar esta información?
o Variables de cuantificación de la carga de trabajo y medidas de cada una:
- Volumen: series, reps, minutos, km, m, calorías…
- Intensidad: percepción de esfuerzo, potencia, velocidad, ritmo…
- Densidad: relación trabajo vs descanso.
- Frecuencia: repetición de un estímulo por unidad de tiempo.
• Entrenamiento Concurrente: comprende el “por qué” de la interferencia entre los entrenamientos de fuerza y resistencia, cómo evitarla y darle la vuelta a la situación.
• Test y Pruebas de Valoración del Rendimiento: aprende diferentes pruebas y medios para evaluar y testear el rendimiento de un atleta.

5) PROGRAMACIÓN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA: APRENDE CÓMO ESTRUCTURAR LOS ESTÍMULOS PARA CONSEGUIR LA MÁXIMA EFICIENCIA EN TUS RESULTADOS.

• Diferenciación de objetivos “estructurales” vs “funcionales o neurales” en el entrenamiento de fuerza.
o Entrenamiento estructural: “hipertrofia muscular”.
o Entrenamiento “funcional” o “neural”.
• Aplicando los “umbrales” a la programación de tu entrenamiento de resistencia:
o VT1.
o VT2.
o VO2Máx.
o Entre umbrales.

6) NUTRICIÓN EN EL CROSSTRAINING.

• Básicos de nutrición en Cross training
• Definiciones clave
a) Vías metabólicas
b) Cómo aplicar la nutrición.
c) Fijación de objetivos
• Estructura de la alimentación en Cross training
a) Nutrientes/Alimentos.
b) Enfoque de la alimentación.
c) Timing.
• Cambios en la composición corporal en Cross training
a) Definiciones clave
b) Referencias
c) Pérdida de peso
d) Aumento de masa muscular
• Suplementación en Cross training.
a) Definiciones clave
b) Clasificación
c) Productos útiles en Cross training
• Entrenamiento invisible.
a) Definiciones clave
b) Descanso
c) Bienestar emocional

7) NEUROPEDAGOGÍA DEL MOVIMIENTO:

• ¿Qué es la neuropedagogía aplicada al movimiento?
• Técnicas de aplicación para la corrección de movimientos “no seguros”.
• Estrategias de enseñanza para cambiar patrones de movimiento.

8) LESIONES EN EL CROSSTRAINING

• Principales lesiones en el Cross-Training.
• Evaluación a los atletas del riesgo de lesión. Valoración y test funcionales.
• Dolor y actividad física, entorno biopsicosocial.
• Tratamiento en la prevención de las mismas basado en la evidencia científica.

9) CERTIFICADO DE PROVEEDOR DE SOPORTE VITAL BÁSICO – AVALADO POR EL CONSEJO EUROPEO DE RESUCITACIÓN ( 5 horas). IMPARTIDO POR EL SAMUR DE LA COMINIDAD DE MADRID

• Objetivos generales
1. Reconocer a una víctima inconsciente
2. Reconocer una situación de parada cardiorrespiratoria
3. Reconocer una situación con una obstrucción de la vía aérea por un cuerpo extraño
• Objetivos específicos
1. Adquirir habilidades para llamar al 112 y aportar una información concreta y útil
2. Adquirir habilidades en la realización de una reanimación cardiopulmonar
3. Adquirir habilidades en la desobstrucción de una vía aérea por cuerpo extraño
- Evaluación inicial
- Parte expositiva: Presentación. Objetivo del curso. Seguridad del entorno y maniquíes.
- Realización de secuencia completa del algoritmo de SVB – DEA.
- Prácticas SVB – DEA. Habilidades “paso a paso” siguiendo la regla de los 4 pasos. Integración 30:2.
- Simulaciones integradas.
- PLS y OVACE.
- Aspectos legales. Dudas. Resumen final. Test evaluación.

WORKSHOP 1: 19 y 20 de Noviembre de 2022.
WORKSHOP 2: 17 Y 18 DE Diciembre 2022 .
WORKSHOP 3: 14 y 15 de Enero de 2023.

Horarios: Sábado de 9:00h a 19:00h / Domingos de 9:00h a 17:00h

Lugar: ST MOVE - C/Galileo 3 Leganés (Madrid).