Kettlebell Hardstyle

1. ¿Tienes suficientes recursos para trabajar tu fuerza o la de tus deportistas/pacientes?
2. ¿Usas las kettelbells de manera eficaz y segura en tu entrenamiento o en el de tus deportistas/pacientes?
3. ¿Eres capaz de crear progresiones y programas de trabajo adaptados a cada persona con Kettelbells?
4. ¿Estás usando la carga adeciada para el estímulo que quieres provocar con tus deportistas/pacientes?

Cualquier persona interesada en profundar en el conocimiento del manejo de las kettelbells cómo recurso para la ganancia de fuerza. (Licenciados en EF, Entrenadores, Fisioterapeutas, Instructores de cualquier disciplina de movimiento, apasionados de la actividad física y la salud…)
El curso Kettlebell Hardstyle es ideal para los recién llegados al kettlebell y también para aquellos que han estado entrenando pero que desean perfeccionar su técnica.
Los asistentes aprenderán los fundamentos de los movimientos, las técnicas de respiración de vanguardia y las habilidades de tensión para obtener fuerza instantánea. Este enfoque en los principios y fundamentos permite limitar el curso a los elementos esenciales necesarios para lograr los objetivos planteados.
El trabajo con KTL's te permitirá obtener independencia tanto para la práctica de los profesionales cómo para cualquier practicante con las mismas, ganancia de fuerza objetiva y educación para conocer cómo realizar programas de trabajo de manera eficaz y segura.

1. Presentación
2. Qué es una kettlebell
3. Hardstyle vs girevoy sport
4. Principios
5. Explicación de los movimientos que vamos a ver
6. Warm up
• Problema principal
• Mapa corporal
• Comportamiento de los síntomas

Inicio teórico – práctico

• Hardstyle plank (libre)
- Plancha intuitiva
- Hardstyle plank
• Power breathing
• Hinge vs squat
- isquiotibial extensibilidad check
1. Si hay sobreacortamiento femoral.
2. Si hay demasiada implicación lumbar.
- Hip hinge:
• Glutes to wall
• 4 tiempos con roller
• Stick en espalda de rodillas y de pie
• Stick + wall
- Dead lift:
• Tips/cues
• Explicación teórica
• Porqués.
- Correcciones sobre fallos más comunes:
• Disociación lumbopélvica
• Estabilidad dinámica de la columna vertebral
• Activación correcta del dorsal ancho
• Rodillas
• Squat
- Dead lift a una mano
- Dead lift a una pierna
• Ipsi-lateral
• Contra-lateral
- Límite de bajada
- Técnica
- Práctica sin peso
- Práctica con peso

Swing

• Exposicion
• Hardstyle vs girevoy
• Research
- Air swing
- Dead swing
- Regresiones del dead lift
- Swing
• Fallos comunes y correcciones
- Dead lift
- Aguantar la caída de la kettlebell (air swing)
- Disco en puntas
- Supine plank
- Overspeed kettlebell
• One arm swing
- Control de rotación
- Exposición del movimiento
- Exposición del swing al clean (rack)

Powerbreathe

• Práctica:
- Crocodrile breathe
- Punching bipedestación
- Hardstyle plank (por parejas chequeando)
• Warm up
- Movilidad
- Crawling.
- Plancha nudillos
- Halo
• Grip rack:
- Clean
- Cheat clean

Press one handed

• Air press
- Activación dorsal
- Active negative
• Cadena de fuerza desde el suelo
- Hardstyle plank
- Bipedestación dando la mano al compañero pies – quads – glutes – abs – lats – grip – press
• Activación refleja del grip (analogía con el tigger + powerbreath)
• Practica con peso asequible
- Correcciones y ejemplos
• Ladder (activación, rotación y extensión en cuadrupedia)

Bent press

• Activación, rotación y extensión en cuadrupedia
• Armbar
• Wind mill

Double press
Workout para con carga media

• Push press
• One handed
• Two handed
- Jerk
• One handed
• Two handed
- Grid
- Repaso
• Hinge
• Swing
• Swing a una mano
• Clean

Snatch

• One handed swing
• Highpush

• Turkish Get Up
• Valoración Funcional
• Coaching
• Entrenamiento con Kettlebell

“Mooveo post Covid-19: nuevas fechas en breve”

Ana Fuentes Marín
Apasionada de la actividad física desde hace más de 20 años, ha competido en natación, equitación y siempre ha hecho de su pasión su forma de vida, en la actualidad se encuentra dando formación de manera habitual a entrenadores y terapeutas con un interés especial en el entrenamiento de la fuerza.
• Product Manager en Rockgym Marco Aldany
• Club Manager en Rockgym Corazón de María y Rockgym Murcia
• Responsable del Departamento de Entrenamiento Personal en Rockgym
• Única instructora SFG 2 Strongfirst - Escuela especilizada en el entrenamiento de fuerza y por el momento única persona en españa que poseé el nivel SFG2
• Instructora de Tacfit 
• Instructora de HBX Boxing, Wrestling y TRX.
• Especialista en columna vertebral y medio acuático