R10 Method Movement Seminar

1. ¿Sabes cómo combinar diferentes elementos del movimiento de una manera coherente?
2. ¿Conoces algún sistema de movimiento que te estimule a que crees tu propia práctica?
3. ¿Quieres lograr cambiar tu forma de pensar respecto al movimiento?

Tu cuerpo puede hacer MUCHO más de lo que tu nunca has pensado que sería posible. Puedes llegar a ser más móvil, capaz, muscular, resistente, fuerte y ágil con nuestro sistema. Todo es movimiento. Sólo que no lo sabías.

Movimiento es una palabra compleja que engloba múltiples posibilidades y un sinfín de aproximaciones que lamentablemente poco tienen que ver con la vida real y cómo entrenar de forma efectiva y eficiente.

A través de la exploración de sus componentes, como el movimiento, las artes marciales, gimnasia, danza, la locomoción, el equilibrio, las habilidades primitivas y capacidades naturales del hombre, vamos descubrir de forma metodológica y con progresiones o regresiones para que puedan ser distribuidas y adaptadas a diferentes perfiles de población.

Hemos seleccionado aquellos aspectos más adecuados, con un especial beneficio y los hemos adaptado para que puedan ser lo más eficaces y eficientes posibles para diferentes perfiles. En este curso de 8h aprenderás algunas de las técnicas y protocolos incluidos en el nivel 1 del R10Method.

El curso te pondrá nuevamente en contacto con tus habilidades de movimiento innato y te enseñarán cómo crear tu propia práctica.

Cambiará tu forma de pensar sobre el movimiento.

Practicaremos formas de cuadrupedia, movimientos diferentes y coordinados que necesitan coordinación, potencia, precisión y conexión neuromuscular. Trabajaremos el movimiento a través del equilibrio, coordinación, ritmo, fuerza, cardio.

A través de patrones motores naturales, elementos gimnásticos y movilidad avanzada, vamos a movernos, colgarnos, transportar, rodar, saltar, recuperaremos nuestra capacidad de movernos en todas las dimensiones y en todos los rangos de nuestro cuerpo.

No está dirigido a un público específico. Está dirigido a los humanos reales, con problemas, patologías, capacidades y fortalezas REALES. Así que seguramente volveremos a encontrarnos con una variedad de edades, tipos de cuerpo, atletas, individuos con diversas ocupaciones y niveles de condición física.

La capacidad de movimiento es en muchos sentidos la cualidad más importante de entrenar, ya que crea los requisitos previos necesarios para todas las demás formas de entrenamiento (levantamiento de pesas, trabajo de resistencia, desarrollo de energía, etc.).

Dirigido a: Este curso es adaptado para todos los niveles. Puedes pensar que no puedes realizar esta formación, bien por tu capacidad física o por tu experiencia, pero me gustaría que te lo replanteases: El sistema es muy progresivo y se ajusta a todos los niveles de habilidad y estado de forma.

Qué llevar: Ropa de entrenamiento cómoda. Ven preparado para escuchar, aprender y moverte.

• Conocer las progresiones paso a paso seguras para todas las edades, habilidades y niveles de condición física.
• Entender los principios del R10 Method y cómo cambiarán tu forma de pensar sobre la forma en que te mueves
• Especial énfasis en el movimiento en el suelo para restaurar la estabilidad y la movilidad
• Introducción a cada uno de los dominios de movimiento, desde gatear hasta escalar.
• Patrones motores
• Movimientos a nivel del suelo: Gatear, Correr, Saltar, Equilibrio y Trepar.
• Trabajaremos el movimiento a través del Equilibrio, Coordinación, Ritmo, Fuerza, Precisión, Estabilidad, Awareness y Exploración.

¿Qué es R10 Method?
Es un sistema de educación y acondicionamiento físico basado en el conjunto de disciplinas existentes que aportan a los movimientos humanos básicos, la mejora de sus capacidades de adaptación y movilidad.

• Un desarrollo progresivo, consciente y parametrizado de fuerza máxima
• Adaptabilidad al entorno y a las situaciones
• Equilibrio en toda clase de superficies
• Flexibilidad y amplitud del rango de movimientos
• Coordinación neuromuscular
• Explosividad
• Agilidad
• Propiocepción
• Acondicionamiento neuromuscular
• Awareness
• Confianza
• Habilidades gimnásticas
• Resiliencia, para envejecer resistiendo a las lesiones.
• Endurance
• Libertad de movimientos
• Correr sin límite y sin lesiones
• Salud tendones, articulaciones y ligamentos
• Recuperación postraumáticas
• Entrenamiento especifico táctico
• Control, modificación y entendimiento del propio cuerpo.

R10 es nuestro programa de acondicionamiento físico, pero sobre todo es un sistema de enseñanza, con una metodología de trabajo especializada en dominar los patrones de movimiento en situaciones reales y orientado a la máxima eficiencia, variedad, integración y creación de una base resistente a las lesiones.
Los entrenamientos están basados e inspirados en la experiencia personal con maestros como Ido Portal, Mike Fitch, Erwan LeCorre, Gray Cook, Andreo Spina, Charles Poliquin, Ryan Hurst y Christopher Sommers.

Enfoque programado, directo, continuado y progresivo en aspectos como:

• Un desarrollo progresivo, consciente y parametrizado de fuerza máxima.
• Adaptabilidad al entorno y a las situaciones
• Equilibrio en toda clase de superficies
• Flexibilidad y amplitud del rango de movimientos
• Coordinación neuromuscular
• Explosividad
• Agilidad
• Propiocepción
• Acondicionamiento neuromuscular
• Awareness
• Confianza
• Habilidades gimnásticas
• Correr sin límite y sin lesiones
• Salud tendones, articulaciones y ligamentos.

R10 es la suma de lo mejor de los mejores sistemas como Ido Portal, Movnat, R10Method®, Gimnásticos, FMS, Spartan Race, GMB, Barefoot, Parkour… No hemos inventado nada, sólo seleccionamos lo que necesitas para alcanzar un nuevo nivel de acondicionamiento físico y mental.
Se basa con acondicionamiento total del cuerpo en situaciones y entornos reales, para aumentar la vitalidad, los procesos metabólicos y la fuerza global.
El ámbito de aplicación de R10 es muy amplia y se han realizado módulos específico, a medida para sectores/profesionales: Artes marciales, atletas, corredores, militares, Fuerzas y Cuerpos de Seguridad, pre/post-rehabilitación, así como programas experimentales de optimización, Reactivación metabólica, gestión de estrés neuromuscular, resistencia y rendimiento para ultradistancias, carreras de obstáculos… siempre para alcanzar el máximo potenciales en el fitness, la salud y la vida.

Contenido Seminario Nivel 1:

• Movilidad de articulaciones, tendones, ligamentos y fascias.
• Trabajo de suelo. Protocolos de locomoción básicos en superficies planas.
• Trabajo de suspensión, hanging en barra y anillas.
• Movilización intensiva y Fortalecimiento de muñecas.
• Trabajo de sentadilla cerrada, sentadilla sumo y asimétrica.
• Protocolos de reeducación rotación subescapular.
• Fortalecimiento pre-habilitador de hombros.
• Trabajo de fuerza
• Hanging avanzado
• Transportes

“Mooveo post Covid-19: nuevas fechas en breve”

Rafa Díez

Rafa Díez enseña a moverse, a ser eficientes, a rehabilitarse del zoo humano, a recobrar la capacidad de saltar, volar, caer, lanzar, arrastrar, escalar…
Ofrece educación de primer nivel implementando entrenamiento no convencional, basándose en sus maestros e inspiraciones:
Ido Portal, Mike Fitch, Erwan Le Corre, Joe Di Sena, Fran Forecich, Gray Cook, Tom Wreskler, Charles Poliquin, Ryan Hurst, Christopher Sommer, Lee Saxby, Kelly Starrett…

https://www.entrenamientonatural.com/rafa-en-profundidad1/

Animal Flow Master Instructor
• Rafa Díez es uno de los 9 Master Instructor Oficiales de Animal Flow del mundo.
• Directamente entrenado y tutelado por el fundador Mike Fitch, imparte clases oficiales y certificaciones internacionales para aquellos profesionales que quieren convertirse en Instructores oficiales

Spartan Race SOS instructor
• Primer SGX coach y único Spartan Race Obstacle Specialist Instructor (SOS) en España
• Coaching personal para atletas. Entrenamientos grupales. Empresas.
• Seminarios técnica obstáculos

Movnat Certified trainer & Movnat Spain Founder
• Rafa Díez fue uno de los primeros Instructores certificados Movnat
• Ha tenido la oportunidad de formarse directamente con Erwan Le Corre
• En el único centro oficial de España , ofrecemos Clases oficiales
• Periódicamente se ofrecen seminarios, masterclass y la organización de las certificaciones oficiales Movnat.

Born to Run Coach
• Rafa Díez es uno de los 8 coaches Oficiales de Born to Run
• Directamente de la mano de Lee Saxby
• Una forma adecuada, científica y detallada para una correcta transición hacia un mimimalismo o descalcismo en carrera natural.
• Cursos personales. Entrenamiento grupos reducidos.

Barefoot Runners Society Spain Chapter President
• Precursores de la carrera natural descalza y minimalista
• Organizadores del International Barefoot Runners Day anual
• Validador de categorías minimalistas y regulador del sello de la BRS
• Conferenciante y divulgador del descalcismo y minimalismo en España, resto de Europa y Latinoamérica.

Vivobarefoot Coach & technique instructor
• Instructor certificado Vivobarefoot.
• Vivobarefoot Technique coaching instructor

Precision Nutrition Coach
• Rafa Díez es uno de los pocos coaches certificados en Precision Nutrition, especialidad en coaching nutricional para atletas y deportistas.
• De esta forma, se proporciona un servicio de calidad, homologado y certificado internacionalmente para las estrategias de nutrición de los estudiante
• Coaching nutricional individualizado.
• Perfiles alto rendimiento, resistencia, fuerza y poblaciones especiales.

Functional Range Conditioning
• Rafa Díez es uno de los estudiantes directos de Hunter Cook, del equipo del Dr. Andreo Spina, creador de FR y Kinstretcht.
• Las clases privadas y los seminarios de movilidad se basan en Functional Range Systems (FRA, FR, FRC), desarrollo de la movilidad, fortalecimiento de articulaciones y control corporal.
• El sistema R10Method está profundamente influenciado por esta forma de abordar la movilidad y el acondicionamiento de tejidos asociados.