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Nuestros Cursos Online te enseñarán todo lo que necesitas saber de la cultura del movimiento, cómo cuidar tu cuerpo y te ayudarán a mejorar tu salud.

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LA GUÍA DE LOS CORREDORES

MAPOMA

La Guía de los Corredores es un curso muy conciso y lleno de evidencia científica, diseñado para ayudar a los corredores de todos los niveles a tomar el control de su carrera. Todo lo que buscas en relación a correr podrás encontrarlo en este curso: ¿Cómo entrenar?, ¿Qué entrenar?, los mejores entrenamientos de fuerza para runners, biblioteca de ejercicios, planes de entrenamiento (5k,10k, Media Maratón, Maratón), Nutrición, Lesiones, Calzado, programas de entrenamiento y mucho más para que la experiencia de correr sea maravillosa.

EL SER HUMANO: UNA ESPECIE CORREDORA / BIOMECÁNICA DE LA CARRERA

Presentación
¿Por qué correr? 
Todos somos corredores
Demandas funcionales de la técnica de carrera
• ¿Qué es correr bien?. Cadencia
• Presentación Lesiones de los corredores
• ¿Por qué nos lesionamos?
• Volver a correr tras una lesión./ Pautas fundamentales

LA RESPIRACIÓN

Entrenamiento de la respiración
Patrones respiratorios
Herramientas de respiración

LA RESISTENCIA

Mejora del rendimiento
Entrenamiento de la resistencia
Cómo entrenar para mejorar la resistencia 

LA FUERZA

¿Qué es la Fuerza?
¿Cómo entrenar la fuerza?
Entrenamiento concurrente. Fuerza y resistencia

NUTRICIÓN PARA RUNNERS

Estrategias Nutricionales
Necesidades energéticas de los corredores
Problemas Energéticos 
¿Por qué cuidar la alimentación?
Preguntas frecuentes 1 
Preguntas frecuentes 2 

PODOLOGÍA RUNNER, CALZADO Y LESIONES DEL CORREDOR

Acondicionamiento de pies ( preparar el pie para correr) 
Elección del calzado
El nudo del corredor (lazada runner)
Las uñas en los corredores
Presentación 2 de las lesiones del corredor
Condromalacia Rotuliana
Fascitis Plantar
Metatarsalgia
Periostitis tibial (Síndrome de Stress Tibial) 
Síndrome Femoro-Patelar
Conociendo la pronación/supinación

A MOVERSE : LA TEORÍA LLEVADA A LA PRÁCTICA.

• Bloques de Fuerza y Movilidad: 5 bloques de trabajo para nivel iniciación, 5 para nivel intermedio y 5 para nivel avanzado. Con y sin material ( kettlebells, superbandas, cuñas).
• Workouts con y sin pequeño material específicos ( tobillo/pie, glúteos, pliometría: vallas y caja)
• Movilidad, flexibilidad, estiramientos.
• Calentamiento dinámico preparación de entrenamientos y carreras.
• Técnica de carrera.

LIBRERÍA DE EJERCICIOS

• Más de 85 ejercicios sin material para adquirir las demandas funcionales y el acondicionamiento adecuado para ser un corredor “indestructible”.

PLANES DE ENTRENAMIENTO

• Planes testados y basados en La Clínica del Corredor para: 5K (primer 5k, 5k en menos de 25´, primer 10k, 10k en menos de 55´´, Mi primer ½ Maratón, ½ Maratón en menos de 2h, ½ Maratón en menos de 1h 30´, Mi primer Maratón, Maratón en menos de 4h, Maratón en menos de 3h30´, Maratón en menos de 3h).

Angel De La Rubia

Podólogo especialista

es un prestigioso especialista en Podología, licenciado por la Universidad Complutense de Madrid y con máster en Podología Deportiva por la Universidad Católica de Valencia.

Blas Chamorro

Fisioterapeuta

Diplomado en Fisioterapia, Osteopatía y TAFAD. Entrenador de corredores MAPOMA COACH. CEO en Mooveo School. Educador senior de Polestar Pilates España y presentador en los principales eventos de Pilates.

Miriam Alonso

Entrenadora personal
  • Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Universidad Politécnica de Madrid
  • Diplomada en Fisioterapia con Premio Extraordinario. Universidad de Salamanca.

Sergio de Torres

Licenciado en ciencias de la actividad física
  • Entrenador superior de triatlón, natación y físicocultirismo y musculación.
  • Diplomado en Magisterio de educación física.

Javier del Fresno

Entrenador personal

Comenzó su trayectoria en el mundo del fitness. Pronto descubrió las carencias del sector y comenzó a formarse en anatomía, fisiología, biomecánica y metodología de entrenamiento.

Daniel Cejuela

Entrenador personal

Especializado en el trabajo correctivo para recuperación funcional de lesiones y la mejora de la eficiencia mecánica, así como en el trabajo de fuerza para la mejora del rendimiento físico y deportivo.

Tu progreso dentro del curso